[...] : ogólny dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme z Olimpu., baca, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest Stosowane wcześniej diety : same jakieś diety Cud. : Witam chciałbym zrzucić balast w końcu raz a dobrze.. Mam [...]
Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki kukurydziane - 3,65 B 40,15 W 0,75 T 187,50 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg, rąk i klatki. Z nadmiarem tkanki tłuszczowej nie mam problemów i nigdy nie miałem. Oto mój plan treningowy ułożony na podstawie kalkulatora bmr: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 471 27 15 57 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 167 16 12 1 usuń Bułki [...]
[...] ogolne zejsc z BF. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : tak jak napisalem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, omega 3, vitamin plus. i zakupiłem własnie scorch. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie chyba tyle wystarczy suplementow. Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 17 lat. Waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 KCAL. . Moja dieta na mase to 1. 8.00 Płatki owsiane 100g B : 11,9 tłuszcz 7,2 Wegle 62,4 MLEKO 0,5 250 ml B : 9 T : 1,5 W : 13 Rodzynki 50 g B : 1 T : 0 W : 32 2.11.30 Ser twarogowy chudy 100g B : 20 T : 0,5 W : 35 Chleb razowy żytni 100g B : 5.6 [...]
Witam, po 2 latach ćwiczeń uznałem że przydała by się suplementacja, kupiłem białko (ok 97% z mleka nie licząc białka jaj kurzych z olimp-a) przy czym zapomniałem że jestem uczulony na mleko efekt po 2 dniach mocna reakcja alergiczna. Pytanie jakie białko polecacie dla mnie ?
No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepALLNUTRITION-p66600409.htmlALLNUTRITIONa_Natural_Cookie_span60gspan_i36083_d400x400.jpg OPIS 100% naturalny skład Zawiera koncentrat białka, siemię lniane i bakalie Słodzone naturalnym miodem Bez glutenu Natural Cookie to pyszne, chrupiące ciastko proteinowe. Połączenie białka, bakalii, [...]
Witam! Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg [...]
[...] 10/7/80 *piersi z kurczka 200g 40/0/0 *surówka -przed snem *twaróg 100g 20/0/0 ============================================ podsumowując białko=170g, tłuszcze=21(nie liczyłem oliwy ani orzechów wiec będze koło 80g węglowodany=240(nie liczyłem obiadu w którym napewno będą węglowodany ani carbo i surówek [...]
[...] 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury 200g -warzywka 200g -ryż brązowy paczka 100g trening siłka -zaraz po koktajl (150g jogurt+banan 50g+ białko 25g) 19.00-kolacja -ser biały chudy 250g -herbatka -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej piersi z kurcza, lub 100 g sera [...]
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]
[...] a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale jak inaczej nie bedzie mozna to pomysle nad nim. Wychodzi mi: białko - 2,2 (mialo byc 2, ale to kwestia zmniejszenia gramatury tylko) węglowodany - 4,5 tluszcze - 1 (zastanawiam sie czy by nie zwiekszyc, zeby kalorie doladowac) Trenuje [...]
[...] by zmniejszyć ilość powtórzen. Ćwicze co drugi dzien. T-W-T-W-T-W itd. Staram sie zdrowo odżywiać nie jem słodyczy, nie pije napojów gazowanych celuje w węglowodany i białko, dużo ryżu, ziemniaków, mięsa, jakieś serki białe, żółte topione, mleko, warzywa itd. Wczorajszy Trening. Pompki jednorącz o stół: 5,5,4 Podciąganie nachwytem: 11,8,6 [...]
Witam! Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. [...]